Zbuduj solidną podstawę biegową. Popraw zdolność swojego organizmu do szybszego biegania przez dłuższy czas. Wzmocnij ścięgna, stawy i więzadła. Intensywność treningu powinna być zgodna z Twoim najwyższym tempem na dystansie półmaratonu lub 6-7/10 poziomu odczuwalnego wysiłku.