Żywienie przedtreningowe
Wyświetlanie wszystkich wyników: 5
Co zjeść przed treningiem aby przygotować organizm do wzmożonego wysiłku, nie spalić mięśni, zgubić tłuszcz i zbudować silne ciało? Nie ma tutaj znaczenia czy ćwiczymy rano, wieczorem czy w ciągu dnia. W każdym przypadku powinniśmy zadbać o odpowiedni posiłek przed rozpoczęciem treningu. Nie ma wątpliwości, że posiłek przedtreningowy powinien zawierać węglowodany. Łatwo przyswajalne węglowodany. To, co dostarczymy z pożywieniem przed aktywnością fizyczną, będzie miało zasadnicze znaczenie na naszą wydolność, wytrzymałość i samopoczucie w trakcie treningu. Istotne jest jednak też to, kiedy zjemy ostatni posiłek.
Co zjeść przed treningiem
Główny, większy posiłek nie powinien być spożywany później niż 3 godziny przed samym wysiłkiem. Należy pozwolić aby nasz organizm miał czas na jego strawienie i aby nasze ćwiczenia przebiegały w komfortowych dla nas warunkach, bez uczucia ciężkości. Skoncentruj się zatem głównie na lekkostrawnych posiłkach z wyższą zawartością węglowodanów – sałatki makaronowe, risotto. Ogranicz spożycie pokarmów o większej zawartości błonnika, np. roślin strączkowych czy owoców z twardą skórką. Jeśli śniadanie ma być ostatnim posiłkiem przed wysiłkiem owsianka może być optymalnym rozwiązaniem. Spożywaj częściej ale mniejsze porcje. Czasem jednak brakuje czasu, miejsca i głowy na przygotowanie takiego posiłku. Warto więc skorzystać z przemyślanych przez specjalistów, gotowych produktów o optymalnym składzie.
Posiłki przedtreningowe
Ilość, częstotliwość i rodzaj spożywanych produktów węglowodanowych przed treningiem jest zależna od indywidualnych cech oraz rodzaju treningu. Badania naukowe prowadzone na sportowcach wykazały, że posiłki o niskim IG dostarczają energii podczas całego treningu, co jest dużo korzystniejsze, szczególnie w sportach wytrzymałościowych. Wykazano także, że posiłki o niskim IG pozwalają na lepsze spalanie tkanki tłuszczowej podczas treningu i mniejszą utratę glikogenu, a co za tym idzie lepszą wytrzymałość.
Misją PENCO jest sprostać zapotrzebowaniom wymagających sportowców także w tym kluczowym momencie. PENCO® Pelupa i PENCO® Pelupa Fitness to błyskawiczne węglowodanowe posiłki opracowane specjalnie dla sportowców siłowych i wytrzymałościowych. Szybka, zdrowa przekąska o zrównoważonej zawartości węglowodanów, która może być używana zarówno w bezpośrednim okresie przedstartowym jak i jako zamiennik głównego posiłku w trakcie dnia. Oprócz węglowodanów dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych, aby utrzymać wysoką wydajność w sporcie i zmniejszyć uczucie głodu podczas wysiłku. Oprócz bogatego zestawu witamin i minerałów, zawierają dodatek pełnowartościowego białka wpływający na proces regeneracji i wzrostu włókna mięśniowego.
