Jak zacząć trenować?

Sezon jesienno-zimowy. Od czego zacząć?

Choć dla przeciętnego „Kowalskiego” jesień kojarzy się ze sportowym przestojem, dla kolarza jesień oznacza „nowy start”. Listopad w kalendarzu kolarskim to swego rodzaju „sylwester”, który zamyka miniony sezon i jednocześnie rozpoczyna nowy. Stąd pojawiają się pytania: jak zacząć? Co zmienić? Na czym się skupić? Poniższy artykuł stanowi kilka moich skutecznych zasad, którymi chętnie się z Tobą podzielę.

Zacznij od… końca.

Największym wrogiem produktywności jest brak refleksji. I tak w tym przypadku, wejście w nowy sezon przygotowań bez zamknięcia poprzedniego wydaje się być nonsensowny przy tak dużej ilości czasu, jakie pochłania uprawianie kolarstwa. Potrzebujesz usiąść z kartką papieru, kalendarzem i być może jeszcze innym narzędziem, w którym ewidencjonujesz swoje sportowe poczynania by zamknąć poprzedni sezon spinając w klamrę wszystkie treningi, wyjazdy i wyścigi.

Co powinno zawrzeć się w podsumowaniu sezonu? Na przykład:

  • Co w minionym sezonie uważam za największy sukces, a co za porażkę? Z czego wynikały?
  • Jakie cele zrealizowałem, a jakich nie?
  • Czy zauważyłem jakieś szczególne umiejętności bądź niepokojące braki w swojej jeździe?
  • Czy trenowałem regularnie, a jeśli nie to w jakim okresie i dlaczego? Czego zabrakło do utrzymania się w „rytmie”?
  • Jakie wyścigi poszły mi dobrze? Kiedy się odbywały, co było dla nich specyficzne? Co je łączyło
  • Co mnie motywuje do trenowania?

Czy zrobienie takiego podsumowania jest łatwe? To zależy. Po macoszemu wszystko jest łatwe. Taki „rachunek sumienia” jest bardzo ważny. Wymaga dużego skupienia, a każda, nawet na pozór najmniej istotna informacja może w przyszłości przynieść odpowiedź, łącząc ze sobą inne fakty.

Określ cele i ograniczenia w przyszłym sezonie.

Kolarstwo ma dwa oblicza: Pierwsze rekreacyjne w którym zabawa „w rower” to sposób na spędzanie wolnego czasu na przeróżne sposoby. Drugie sportowe w którym liczy się Fun, ale opiera się o rywalizację. Aby osiągać wyniki musimy być systematyczni. Na naszą regularność wpływają cele, które motywują nas do treningów. Ile i jakie powinny być cele sportowe?

Sportowy cel powinien spełniać dwa kryteria: dawać satysfakcję i być ambitny, ale w zasięgu naszych możliwości. Zastanów się nad tym, co dziś jest dla Ciebie w nieodległej sferze marzeń, a potem zacznij zastanawiać się jak to osiągnąć.

Nie zapomnij w stanie euforii o ograniczeniach, które mogą przeszkodzić Ci w realizacji celu. Mając przed sobą kilka miesięcy przygotowań treningowych, możesz zastanowić się jednocześnie nad strategią obejścia tych ograniczeń. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że pomoc „z zewnątrz” w formie rozmowy z kimś bliskim, trenerem lub psychologiem da w tym przypadku szybki rezultat i przestrzeń do realizacji swojej pasji na oczekiwanym poziomie.

Przygotuj przestrzeń do ćwiczeń.

Dobrym zwyczajem przed rozpoczęciem ćwiczeń są… jesienne porządki.
Posortuj sprzęty i rzeczy, zadbaj o czystość pomieszczenia i wszelkich akcesoriów. Przeserwisuj rowery, wypierz buty, zadbaj o atmosferę stanowiska, na którym zwykle ćwiczysz. Zrób zakupy, uzupełniając swój zestaw niezbędnych narzędzi.

Stworzyłem kiedyś grupę, w której możesz oddać za darmo sportowy sprzęt, który zalega Ci w szafie lub garażu na rzecz osób bardziej potrzebujących. Możesz znaleźć ją tutaj: https://www.facebook.com/groups/397854451088241

Zrób coś inaczej

Jeśli trenujesz dłużej najlepszym sposobem na rozwój jest… zrobienie czegoś inaczej. Przejrzyj swoje notatki z podsumowania sezonu i zastanów się, co mógłbyś zrobić inaczej? Może warto zastanowić się nad wprowadzeniem innego rodzaju wysiłku, by organizm dostał nowe bodźce? Więcej treningu siłowego? Basen? Może regularne wizyty u masażysty lub fizjoterapeuty? Współpraca z trenerem? Może rozwiązaniem jest jakieś tematyczne szkolenie, webinar albo książka?

Zrób coś inaczej. Świeżość to bardzo pożądany stan.

Powodzenia w sezonie 2022!

ORYGINALNE RECEPTURY
I WŁASNA PRODUKCJA

DARMOWA DOSTAWA
POWYŻEJ 150 zł

99,3% PRODUKTÓW
ZAWSZE W MAGAZYNIE

Nie przegap najlepszych okazji! Pobierz naszą aplikację i bądź na bieżąco

NEWSLETTER

Zapisz się do naszego Newslettera, bądź na bieżąco z nowymi produktami i wyjątkowymi promocjami.

KONTAKT
PENCO POLSKA sp. z o.o.
Os. Na Murawie 9/4
61-655 Poznań
info@pencopolska.pl
tel. +48 534 477 904

© PENCO 2021

Projekt i wykonanie ALSEL STUDIO

Przewiń do góry